Tập yoga buổi sáng

Tập yoga buổi sáng hay tập yoga buổi chiều đều có những cái lợi riêng, việc lựa chọn khoảng thời gian tập sẽ phụ thuộc vào yếu tố khách quan là thời tiết và yếu tố chủ quan là thời gian biểu, tình trạng sức khỏe của từng người.

Tập yoga buổi sáng có tác dụng “đánh thức” tất cả các giác quan và kích thích nguồn năng lượng trong cơ thể bạn để bắt đầu một ngày mới.

1.1 Lợi ích việc tập yoga buổi sáng

Những bài tập yoga buổi sáng có tác dụng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học để bạn ngủ sớm và sâu giấc hơn vào buổi tối. Cùng nhiều lợi ích như:

a) Giúp tăng cường trao đổi chất

Tập Yoga vào buổi sáng có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất.

b) Giúp sản khoái tinh thần, tập trung tốt hơn

Các bài tập yoga vào buổi sáng là giải pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, rèn luyện sự điềm tĩnh và thoát khỏi những suy tư, lo âu, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả nhất.

c) Giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

Tập Yoga buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

d) Tập yoga buổi sáng giúp bạn luôn tươi trẻ

Các động tác Yoga sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ. Điều này ảnh hưởng tích cực đến làn da, vì thế sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ.

1.2 Nên tập yoga buổi sáng ở đâu?

Việc lựa chọn không gian luyện tập yoga buổi sáng phụ thuộc vào quỹ thời gian của bạn. Nếu bạn có nhiều thời gian cho buổi sáng có thể đến phòng tập, nếu không bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà.

Dù bạn lựa chọn không gian nào thì đó cũng là nơi yên tĩnh, sạch sẽ gọn gàng, có ánh sáng phù hợp… để giúp cho quá trình tập luyện được tốt hơn.

1.3 Lưu ý khi tập yoga buổi sáng

Khi luyện tập Yoga vào buổi sáng bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn hãy ăn một nửa chuối hoặc một số ít các quả mọng và 200 – 500ml nước lọc ít nhất 30 phút trước khi vào tập luyện. 30 phút sau khi luyện tập yoga xong bạn có thể ăn sáng như bình thường. 
• Nên để cho đầu óc của mình được thư giãn hoàn toàn để có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái nhất.
• Bạn nên dành ra 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập.

Dưới đây là những bài tập yoga buổi sáng bạn có thể áp dụng ngay để có cơ thể khỏe khoắn, lonh hoạt cũng như tái tạo năng lượng sau một giấc ngủ dài.

2.1 Tư thế cái ghế

Đây là động tác ngồi xổm có tác dụng làm săn chắc các cơ ở mông, hông và đùi; Massage các cơ quan nội tạng; tăng lưu thông máu; hỗ trợ giảm cân; giảm các triệu chứng đau khớp, đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
• Đưa hai tay duỗi thẳng trên đầu.
• Từ từ ngồi xuống, hơi đẩy mông về phía sau.
• Lưng luôn giữ thẳng, không uốn cong cột sống để đẩy lưng về phía sau.
• Cảm nhận cơ đùi và cơ mông được kéo căng trong 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

2.2 Tư thế chiến binh I

Luyện tập tư thế chiến binh I trong bài tập yoga buổi sáng giúp bạn làm tăng sự tự tin, linh hoạt phần hông, rèn luyện sự tập trung và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
• Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này.
• Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
• Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
• Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

2.3 Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò làm thư giãn cột sống và nhẹ nhàng massage các bộ phận trong vùng bụng. Tư thế này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi được kéo căng vùng thân trên, giúp cơ thể linh hoạt cả ngày.

Hướng dẫn thực hiện

• Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
• Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
• Thở ra nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống
• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần

2.4 Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế trăng lưỡi liềm có tác dụng mạnh trong việc kéo giãn cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Đây cũng là động tác rất hữu ích cho người làm những công việc ngồi nhiều như lái xe, dân văn phòng.

Hướng dẫn thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế quả núi, gập người về phía trước với 2 tay chạm sàn
• Sau đó, di chuyển và duỗi thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm, nếu đầu gối nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối
• Chân phải chống xuống, cẳng chân vuông góc với thảm
• Hít vào, nâng thân lên, nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai
• Thở ra, siết hông và từ từ ngã người về phía sau
• Kéo căng cánh tay hướng ra sau để đẩy ngực lên
• Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở
• Thở ra, thả hai tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.

2.5 Tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập hoàn hảo để kết thúc bài tập yoga buổi sáng. Bài tập này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, từ cổ, lưng, mông cho tới đùi.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Có thể duy trì tư thế này 30 giây hoặc vài phút.
• Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Nhiều người tìm đến Yoga chỉ đơn giản để làm đẹp, cải thiện sức khỏe hay giảm stress. Tuy nhiên, cũng không ít người mong muốn có thể trở thành giáo viên Yoga để kiếm thêm nguồn thu nhập cho bản thân.

Hiểu được nhu cầu này Trung tâm đào tạo HLV Bodyfitcoach cung cấp các khóa đào tạo HLV yoga chuyên nghiệp, do các giáo viên chuyên môn cao trực tiếp đứng lớp. 

Chúng tôi có đầy đủ các lớp học từ cơ bản đến chuyên sâu để giúp bạn có thể trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp khi ra nghề.

Thời gian cho các khóa học từ căn bản đến chuyên sâu sẽ kéo dài khoảng từ 2 tháng cho đến 6 tháng. Khi đủ điều kiện tiêu chuẩn, bạn sẽ được tham gia thi lấy bằng cấp, chứng chỉ quốc tế hoặc trong nước để ra nghề theo đúng điều kiện pháp lý.

Bodyfitcoach cam kết sẽ mang đến những dịch vụ và những trải nghiệp tốt nhất đến bạn.

• 100% đạt được mục tiêu như mong muốn nếu thực hiện đúng chế độ do HLV đưa ra
• HLV là những người giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bản
• Chi phí cạnh tranh

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề Tập yoga cho người mới. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích. Mọi thắc mắc cần tư vấn hoặc có nhu cầu tập luyện tại Bodyfitocach các bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO HLV BODYFITCOACH

• Địa chỉ 1: 74 Đường số 14, KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TPHCM
• Địa chỉ 2: 145/24 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q.3, TPHCM
• Địa chỉ 3: 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q. PHú Nhuận, TPHCM
• Số điện thoại: 0937 87 87 87 - 0983 555 666