Tập yoga chữa đau vai gáy

Đau vai gáy là cảm giác căng cứng vùng vai, gáy và cổ kèm theo những cơn đau nhứt khó chịu. Việc di chuyển, xoay cổ vai cũng cực kỳ khó khăn. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có nguy cơ gây nên các bệnh thoái hóa khớp về sau.

1.1 Các biểu hiện của bệnh đau vai gáy

Bệnh đau vai gáy thường xuyên gặp phải ở những người trẻ, đặc biệt những đối tượng dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động Các biểu hiện của bệnh này như sau:

• Vùng cổ vai gáy bị căng cơ, vận động khó khăn.
• Ngồi lâu thường bị tê, mỏi cổ
• Vận động cột sống cổ khó khăn
• Phần vai, cánh tay, cẳng tay và các ngón tay thường rất dễ bị mỏi
• Thời tiết thay đổi thì phần vai gáy rất dễ bị mỏi
• Khi lao động nặng, vận động cổ vai gáy nhiều thì cơn đau càng xuất hiện rõ ràng, tần suất đau càng tăng nhiều lần.
• …

1.2 Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh đau vai gáy của mỗi người. Tuy nhiên, một số nguyên nhân phổ biến nhất dễ nhận biết là:

a) Thoái hóa đốt sống cổ

Nếu bạn bị thoái hóa đốt sống cổ, phần gai xương sẽ xuất hiện và chèn ép vào dây thần kinh ở cổ vai gáy, gây đau nhức, mỏi. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy đau, cứng cổ mỗi khi ngủ dậy. 

b) Rối loạn chức năng thần kinh

Các dây thần kinh vùng cổ vai gáy bị kéo dãi quá sẽ gây đau mỏi. Nếu bạn bị rối loạn chức năng thần kinh thì không chỉ bị đau cổ vai gáy mà còn có các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung, dễ xúc động…

c) Vôi hóa cột sống

Cột sống bị vôi hóa khi canxi lắng đọng bám vào thân đốt sống. Những chồi xương này chèn ép rễ thần kinh ống sống dẫn tới đau cổ vai gáy và khó vận động.

d) Viêm bao khớp vai

Nếu bạn bị bệnh viêm bao khớp vai, bạn sẽ hay bị đau một bên khớp vai khi trời lạnh hoặc đau lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Có thể bạn không thể vòng tay ra sau, không với tay lấy được đồ trên cao hoặc đau khi chải đầu.

e) Rối loạn khớp bả vai lồng ngực do ngồi lâu

Thường xuyên phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ khiến cho các cơ bị căng giãn quá mức, dẫn đến đau mỏi vai gáy. Bệnh lý này thường gặp ở những người làm nghề thợ may, nhân viên văn phòng, lái xe…

Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia, việc tập yoga có thể giúp chữa đau vai gáy vô cùng hiệu quả, những bài tập tăng cường sự dẻo dai, đàn hồi cho các cơ xương khớp sẽ giúp giãn các cơ, tăng cường vận động phù hợp với từng thể trạng sức khỏe của mỗi người, giúp giảm căng thẳng, chèn ép vai gáy trong quá trình sinh hoạt cuộc sống.

Các tư thế tập yoga sẽ tác động sâu vào những phần cơ, khớp đặc biệt của phần vai gáy giú cải thiện sâu từ bên trong từng chút mọt, mang lại cơ thể dẻo dai, săn chắc và xóa tan mọi nỗi lo vai gáy một cách hiệu quả.

Thay vì sử dụng thuốc và các dược phẩm khác, yoga giúp cải thiện vấn đề vai gáy tự nhiên và cải thiện từ sâu bên trong chứ không chữa trị chỉ ở những triệu chứng bên ngoài. Việc tập luyện yoga cũng giúp lưu thông máu tại những vị trí xương khớp, giúp cơ thể vừa săn chắc dẻo dai, vừa cải thiện nỗi lo vai gáy.

Do đó, việc tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn chữa đau vai gáy một cách hiệu quả, mang lại cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Bodyfit Coach xin chia sẻ đến quý bạn đọc những bài tập yoga chữa đau vai gáy cực kỳ hữu hiệu và được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn tư thế, bài tập phù hợp nhất với nhu cầu. Nếu bạn là người mới tìm hiểu về bộ môn này thì có thể nhờ đến sự trợ giúp và hướng dẫn của huấn luyện viên yoga để đạt những kết quả tốt nhất.

3.1 Tư thế con mèo 

Tư thế con mèo là một trong những bài tập phổ biến có tác dụng trực tiếp đến các cơ vai, xương khớp và cột sống, giúp xoa dịu cơ đau, mang lại sự dẻo dai, khỏe khắn của phần thân trên và cơ vai.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn 
• Bước 2: Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
• Bước 3: Thở ra từ từ. Cùng lúc đó, hãy cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà. (Lưu ý siết chặt cơ mông).
• Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

3.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tác động trực tiếp đến nhóm các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy, nhờ vậy giải phóng áp lực đang đè nặng lên các bộ phận này. Động tác này cực kỳ dễ tập, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mới.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp và hai tay chống lên sàn. Cùng lúc đó, duỗi thẳng hai chân.
• Bước 2: Duy trì vị trí của mông, đùi và lưng. Dồn lực vào hai tay để từ từ nâng nửa thân trên rời khỏi sàn. Hơi ưỡn ngực ra, đồng thời cằm hướng về phía trước. Hít sâu nhé. Lưu ý phần bụng không được rời khỏi mặt sàn.
• Bước 3: Giữ yên tư thế trong 15 giây, thở ra rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp cùng hít thở sâu.

3.3 Tư thế vặn xoay mặt bò

Tư thế này tác động trực tiếp đến cơ vai, cột sống và lưng, giúp bạn giải phóng năng lượng cơ thể, chống mỏi, tê cứng các cơ khi ngồi lâu. Việc tập luyện cũng khá đơn giản như sau:

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
• Bước 2: Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại.
• Bước 3: Vòng ngược tay phải ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, đồng thời hướng cùi chỏ xuống sàn. Khi thực hiện động tác này, cần hít sâu.
• Bước 4: Cố gắng nắm hai bàn tay, giữ thẳng lưng và thở ra. Duy trì tư thế trong 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác với vị trí tay đảo ngược.

3.4 Tư thế con cá

Tư thế này giúp cơ thể kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ. Giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn, loại bỏ mọi tê cứng, đau, nhứt mỏi phần vai gáy. Tư thế này cũng cực kỳ đơn giản và dễ tập.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân. Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
• Bước 2: Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn. Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn
• Bước 3: Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn

3.5 Tư thế em bé

Cuối cùng là tư thế em bé, tư thế này giúp bạn vừa thư giản, đồng thời kéo căng cột sống, phần lưng và vai trên, giúp các cơ thư giản thoải mái nhất, khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe khoắn.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi xuống sàn, hai cân gập lại rồi ngồi lên gót chân. Hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.
• Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước, đưa tay thẳng ra trước mặt. Giữ tư thế này trong năm hơi thở sâu.
• Bước 3: Từ từ nâng người lên, tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.

Bodyfit Coach là trung tâm đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp tại tphcm với chương trình huấn luyện từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi đối tượng, lộ trình học rõ ràng, giúp mỗi học viên dễ dàng theo đuổi giấc mơ trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp, xây dựng sự nghiệp vững chắc của mình.

Khi tham gia khóa học đào tạo hlv Yoga tại Bodyfit Coach, bạn không những được học nghề và còn được rèn luyện thêm sức khỏe cho chính mình, có thể vừa được học nghề, bạn vừa được rèn luyện sức khỏe dẻo dai, thân hình săn chắc. Sau cùng được cấp bằng đào tạo HLV Yoga tại trung tâm đào tạo Bodyfit Coach cung cấp.

Đồng thời, mỗi học viên sẽ có cơ hội làm việc, trở thành HLV Yoga ngay tại Trung tâm đào tại HLV Yoga Bodyfit Coach với công việc ổn định, có thu nhập cao nếu bạn có nhu cầu.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm trung tâm đào tạo hlv yoga chuyên nghiệp thì đừng ngần ngại liên hệ ngay BodyfitCoach để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết về tư vấn khóa học vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0937 87 87 87- 0983 555 666