Yoga tăng chiều cao

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những bài tập yoga tăng chiều cao thực sự hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Những bài tập, tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, yoga còn có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng hấp thụ các thành phần dinh dưỡng tốt cho xương như Vitamin D3, canxi...Từ đó kích thích sự phát triển của khung xương.

Tập yoga tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể vẫn đang phát triển hoàn thiện, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu trong vấn đề cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập.

Bên cạnh giúp tăng chiều cao, tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

• Tăng cường sự dẻo dai và tính linh hoạt, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp
• Điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố
• Tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe tổng thể
• Rèn luyện sức bền bỉ, tăng khả năng chịu đau của cơ thể
• Ổn định huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạch
• Giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc, cải thiện vóc dáng
• Giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, hạn chế trầm cảm.

Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Vì thế, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì bạn nên có chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt phù hợp để cải thiện chiều cao của cơ thể.

Mỗi bài tập yoga tác động ít nhiều tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác trong cơ thể nên sẽ mang đến công dụng khác nhau. Dưới đây là tổng hợp các bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao, các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

2.1 3 bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ

Tập yoga tăng tăng chiều cao trước khi đi ngủ giúp kích thích hormone tăng trưởng hoạt động mạnh trước và trong khi ngủ. Vì vậy nó có tác dụng này giúp cải thiện chiều cao rõ rệt.

a) Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
• Bước 2: 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
• Bước 3: Hít vào, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau hoặc đan vào nhau. Đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn giữ chân và tay thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

b) Tư thế tam giác

Tư thế này giúp kéo căng các cơ, đồng thời giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp tăng độ dẻo dai của hông, cột sống, chân...

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, dạng hai chân tạo thành một góc 45 độ. 
• Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Hướng mắt nhìn theo tay phải. 
• Bước 3: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại đến khi đủ số lần yêu cầu.

c) Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Nằm úp và thẳng người trên thảm Yoga
• Bước 2: Hít sâu và từ từ vươn người hướng lên trên. Cảm giác như bạn sẽ ưỡn ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn. Thời gian giữ nguyên tư thế tuỳ theo khả năng hít sâu và nín thở của bạn, thường 10 – 20 giây
• Bước 3: Khi hạ thân xuống, hạ từ từ đồng bộ với nhịp thở. Hơi thở nhịp nhàng khi hạ thân xuống.

 2.2 3 bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Nếu luyện tập yoga thường xuyên ở tuổi dậy thì có thể giúp bé tăng thêm trung bình từ 7-8cm/năm. Các bạn có thể tham khảo 3 bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây.

a) Tư thế gập người phía trước

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống góp phần giúp tăng chiều cao và tăng lưu thông máu lên não. 

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
• Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.
• Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống càng thấp càng tốt, tay chạm xuống sàn. Cố gắng ép ngực vào chân.
• Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.

b) Tư thế chó úp mặt

Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, khớp và xương, khớp được kéo duỗi ra giúp tăng chiều cao rõ rệt. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay, lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ hít thở sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
• Bước 3: Để hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay và cố gắng nâng cơ thể lên hết mức để tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 3 – 5 lần.

c) Tư thế cái cây

Đây là tư thế đơn giản có tác dụng kéo giãn các khớp cơ, giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
• Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
• Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, Đưa tay lên cao.
• Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
• Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

2.3 3 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em

Đây là giai đoạn mà cơ thể đang trên đà phát triển, việc cho bé luyện tập yoga lúc này sẽ giúp bé có thể phát triển chiều cao và có một thể chất tốt.

a) Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hấp thu tốt dinh dưỡng hơn nhờ thế thêm cao lớn và khỏe mạnh.

Bé có thể tập động tác này vào mỗi buổi sáng khoảng 15 phút. Cách tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
• Bước 2: Khuỵu đầu gối phải, chân trái giữ thẳng, xoay mắt cá chân về phía bên phải. 
• Bước 3: Hai tay dang rộng sang ngang, đầu hướng về phía bên phải, giữ tư thế 3-5s sau đó đổi bên.

b) Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người có tác động hiệu quả đối với cột sống, kéo giãn cơ chân, cơ đùi giúp tăng sự dẻo dai cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả cho bé.

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
• Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
• Bước 3: Thở ra và từ từ gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân. Lúc này kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
• Bước 4: Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
• Bước 5: Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
• Bước 6: Thở ra và hạ tay xuống

c) Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp uốn cong người để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể trẻ, tác động lên cột sống và kéo giãn xương chân. 

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai tay co lại đặt dọc bên ngực.
• Bước 2: Co chân về phía mông, sau đó cho hai tay về phía sau và nắm lấy bàn chân, đầu hơi ngẩng.
• Bước 3:  Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần.

Lưu ý: Đối với trẻ em tập yoga tăng chiều cao cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc phụ huynh đã có kinh nghiệm tập yoga. Không cho bé tự tập nhằm tránh ảnh hưởng đến tư thế cũng như sự an toàn của bé nếu tập sai tư thế.

Trung tâm đào tạo HLV Bodyfitcoach cung cấp các khóa đào tạo HLV yoga chuyên nghiệp, do các giáo viên chuyên môn cao trực tiếp đứng lớp. 

Chúng tôi có đầy đủ các lớp học từ cơ bản đến chuyên sâu để giúp bạn có thể trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp khi ra nghề.

Thời gian cho các khóa học từ căn bản đến chuyên sâu sẽ kéo dài khoảng từ 2 tháng cho đến 6 tháng. Khi đủ điều kiện tiêu chuẩn, bạn sẽ được tham gia thi lấy bằng cấp, chứng chỉ quốc tế hoặc trong nước để ra nghề theo đúng điều kiện pháp lý.

Bodyfitcoach cam kết sẽ mang đến những dịch vụ và những trải nghiệp tốt nhất đến bạn.

• 100% đạt được mục tiêu như mong muốn nếu thực hiện đúng chế độ do HLV đưa ra
• HLV là những người giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bản
• Chi phí cạnh tranh

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề Tập yoga cho người mới. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích. Mọi thắc mắc cần tư vấn hoặc có nhu cầu tập luyện tại Bodyfitocach các bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO HLV BODYFITCOACH

• Địa chỉ 1: 74 Đường số 14, KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TPHCM
• Địa chỉ 2: 145/24 Nguyễn Thiện Thuật, P.1, Q.3, TPHCM
• Địa chỉ 3: 81 Phan Đình Phùng, P.17, Q. PHú Nhuận, TPHCM
• Số điện thoại: 0937 87 87 87 - 0983 555 666