Tư thế con ếch trong yoga

18/06/2022

0/5 (0 votes)

Chia sẻ

Danh mục

1. Lợi ích của tư thế con ếch trong yoga
2. Kỹ thuật tư thế con ếch trong yoga
3. Trung tâm đào tạo HLV YOGA BODYFITCOACH

Nếu bạn bị đau khớp gối hoặc đau các khớp chân thì hãy thử thực hiện bài tập tư thế con ếch trong yoga nhé. Đây là bài tập cực kỳ hiệu quả, cũng khá đơn giản và dễ dàng nhưng giúp bạn cải thiện và chỉnh sửa các tư thế ngồi, cải thiện việc đau nhứt xương khớp vô cùng hiệu quả.

Tư thế con ếch trong yoga là một trong những bài tập vô cùng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nếu bạn là tín đồ của yoga? Bạn đang muốn cải thiện sức khỏe thì không nên bỏ qua tư thế này. Tại bài viết này, Bodyfit Coach sẽ giúp bạn hiểu rõ về lợi ích của tư thế con ếch trong yoga và nắm được các bước luyện tập đúng. Mời bạn tìm hiểu nhé.

1. Lợi ích của tư thế con ếch trong yoga

Tư thế yoga con ếch có tên tiếng anh là Frog pose. Có nhiều biến thể của tư thế con ếch nhưng tất cả đều vô cùng hiệu quả và cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ. Hãy cùng, Bodyfit Coach Yoga tìm hiểu nhé

Với mọi bài tập yoga đều có những lợi ích nhất định. Khi tập luyện tư thế con ếch thì bạn sẽ nhận được những lợi ích ưu việt sau đây:

1.1 Giúp giảm tình trạng tê cứng, cơ thể dẻo dai

Tư thế này giúp bạn tăng độ dẻo dai, giúp các cơ hoạt động toàn diện, kích thích mọi bộ phận trên cơ thể, động tác đòi hỏi sự tỉ mĩ, dẻo dai nhất định. Luyện tập đủ nhiều giúp bạn ngày một khỏe khoắn và dẻo dai. Không có xảy ra tình trạng tê cứng khi ngồi lâu, chuột rút.

1.2 Giảm căng thẳng, lo âu

Tư thế này được xem là liệu pháp trị đau bụng kinh, giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu ở chị em phụ nữ chúng ta. Do đó, bạn không thể bỏ qua tư thế này khi có mong muốn tập luyện yoga nhé.

1.3 Tăng sức bền cho các cơ

Bài tập này kích thích các cơ quan ở vùng bụng, chân, vai, tay... Giúp tăng cường sự kết nối tổng thể của cơ thể, cải thiện sức bền các cơ một cách đáng kể. Đặc biệt săn chắc vùng bụng, hông, đùi. Mở được cơ ngực và cơ vai

1.4 Kích thích sự phát triển hệ tiêu hóa

Tư thế này giúp bạn cải thiện và kích thích đáng kể hệ tiêu hóa, mang lại sức khỏe tốt, ăn uống dễ hấp thụ. Luyện tập đủ nhiều, chắc chắn sức khỏe bạn được cái thiện vô cùng tốt.

Tuy nhiên, với những ưu điểm vượt trội như thế nhưng đối với những người có vấn đề về khớp hông, khớp háng thì không nên thực hiện tư thế này.

2. Kỹ thuật tư thế con ếch trong yoga

Với bất kỳ tư thế yoga nào thì việc tập luyện đúng kỹ thuật, đúng quy trình sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt đến hiệu quả bài tập cao nhất. Nếu tập luyện không đúng sẽ rất dễ dẫn đến nhiều chấn thương cũng như ảnh hưởng về sau. Do đó, đã xác định tập luyện bạn nên bắt đầu bài bản, đúng kỹ thuật để đảm bảo tính hiệu quả tốt nhất.

2.1 Quy trình tập luyện tư thế con ếch trong yoga

Bodyfit Coach xin chia sẻ đến bạn quy trình luyện tập tư thế con ếch trong yoga như sau:

Khởi động kỹ: với bất kỳ bài tập nào trong yoga bạn cũng cần phải khởi động đúng, đủ để đảm bảo không bị chấn thương.
Thực hiện các bài tập cơ bản: để giúp mở khớp gối, cơ ngực và bụng, hông của chị em sau đó mới bắt đầu tập luyện.
Sau khi tập tư thế con ếch trong yoga và kết thúc bài tập thì phải tiến hành giãn cơ, trả lại cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng, tránh bị căng cơ hoặc ảnh hưởng khác sau khi tập.

2.2 Các bước thực hiện tập luyện tư thế con ếch trong yoga

Các bước thực hiện tư thế con ếch cơ bản trong yoga như sau:

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với tư thế đứa trẻ (Child’s Pose). Thả lỏng lần lượt cánh tay, vai, cổ, và thả lỏng tâm trí cùng hít thở đều và nhẹ nhàng.
Bước 2: Chống khủy tay sao cho mỗi bên cánh tay là một góc 90 độ. Mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất nhưng cẳng chân và mắt cá chân áp sát xuống thảm. Nâng hông khỏi mặt thảm đồng thời thả lỏng ngực chạm vào thảm, cằm chạm sàn.
Bước 3: Giữ tư thế trong 3-5 phút hoặc ít hơn tùy khả năng của bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc căng quá mức, hãy thoát thế bằng cách quay về tư thế em bé và hít thở đều, nhẹ nhàng và thả lỏng.

3. Trung tâm đào tạo HLV YOGA BODYFITCOACH

Yoga là một trong những bộ môn không chỉ giúp luyện tập cho thân mà còn làm cho tâm trí thoải mái, an nhiên và tạo một thói quen tốt, giúp cuộc sống trở nên lành mạnh và bình an hơn. Do đó, việc luyện tập yoga ngày một trở nên ưa chuộng. Đặc biệt, từ việc tập luyện mà rất nhiều người yêu thích, muốn lựa chọn yoga trở thành công việc của mình.

Để giúp những học viên yoga trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, trung tâm đào tạo HLV Yoga Bodyfit Coach đã và đang đồng hành hướng dẫn, hỗ trợ đào tạo mọi học viên có mong muốn lựa chọn Yoga là một công việc bằng các khóa học chuyên nghiệp tại tphcm.

Trung tâm đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp BodyfitCoach là một trong những đơn vị đào tạo huấn luyện viên yoga uy tín và chất lượng hàng đầu tại tphcm. Ngoài những kiến thức chuyên môn chuẩn NASM, mỗi học viên tại Bodyfitcoach còn được trực tiếp đứng lớp cùng giảng viên để thực hành dẫn dắt lớp học thực tế.

Đồng thời, các học viên sẽ được các chuyên gia, giảng viên hỗ trợ 1-1 khi thực hành nhằm nâng cao năng lực huấn luyện, khả năng áp dụng những kiến vào thực tế, xây dựng lộ trình tập luyện cho từng đối tượng khách hàng khác nhau một cách phù hợp.

Tại BodyfitCoach, hệ thống phòng tập hiện đại, không gian lý tưởng tạo nhiều cảm hứng cho học viên trực tiếp thực hành và trải nghiệm huấn luyện thực tế để nâng cao tay nghề và tự tin trong công việc huấn luyện viên yoga tương lai của mình.

Đến với trung tâm đào tạo Bodyfit Coach, các giảng viên sở hữu bằng cấp, chứng nhận quốc tế, trình độ quốc gia, trực tiếp hướng dẫn và giảng dạy, đào tạo học viên xuyên suốt trong khóa học và thực hành, giúp học viên nắm vững những kiến thức chuyên môn.

Trung tâm đào tạo BodyfitCoach hướng tới mục tiêu trở thành một trong những trung tâm đào tạo HLV hàng đầu tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế. BodyfitCoach cam kết hỗ trợ học viên trong suốt quá trình học tập và tạo cơ hội việc làm sau khi hoàn tất khóa học, cụ thể:

Đội ngũ giảng viên đào tạo chuyên nghiệp, tận tâm.
Có nhiều chương trình ưu đãi cho học viên, đặc biệt các học viên có hoàn cảnh khó khăn, các học viên ở xa.
100% học viên tại BodyfitCoach sẽ có công việc ổn định, thu nhập tốt nếu học tập đúng lộ trình, tham gia đầy đủ các buổi thực hành và cầu tiến.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một trung tâm đào tạo huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp thì đừng ngần ngại liên hệ ngay BodyfitCoach để được tư vấn và giải đáp thắc mắc.