0937 878787
0937 878787 
Tư thế con mèo trong yoga
Tư thế con mèo là một trong những tư thế yoga vô cùng đơn giản và dễ tập, phù hợp với tất cả mọi đối tượng, kể cả người mới. Tư thế này vừa giúp thư giãn cột sống, cãi thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần cho bạn. Trong hầu hết cả buổi tập yoga thì tư thế này đều được lựa chọn để khởi động và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Vậy tư thế con mèo trong yoga tập cần lưu ý những gì? Các bước tập tư thế con mèo trong yoga như thế nào? Lợi ích của tư thế con mèo trong yoga là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé.
1. Lợi ích của tư thế con mèo
Tư thế con mèo trong yoga thường được lựa chọn để khởi động trong chuỗi bài tập yoga hoặc là bài tập giữa các động tác khó, cần thư giản và chuyển sang động tác khác. Lợi ích mà tư thế con mèo mang lại cho bạn mỗi khi tập luyện là:
1.1 Giúp cơ thể khởi động trước khi vô chuỗi bài tập
Tư thế con mèo là bài tập khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chuỗi bài tập yoga. Tư thế này vô cùng đơn giản, dễ tập, giúp bạn làm nóng cơ thể, khởi động kỹ và hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện các bài tập khác.
1.2 Cải thiện và tăng cường sức khỏe cho cơ lưng, cổ, vai
Ở tư thế yoga con mèo, người tập sẽ tập trung vào việc lặp đi lặp lại động tác nhiều lần ở phần lưng, cột sống, cổ, vai. Nhờ vậy sẽ giúp mở rộng cột sống, cơ vai, lưng được mở ra, giúp thuận lợi cho bài tập sau đó. Sức mạnh của cánh tay, vai, cổ tay cùng các khớp cũng được nâng cao.
Ở bài tập này còn giúp giảm đau lưng, cột sống khỏe mạnh hơn, thích hợp với những đối tượng làm việc văn phòng phải ngồi lâu. Bất kỳ ai bị đau cơ xơ hóa đều có thể thực hành tư thế này để phục hồi sức khỏe.
1.3 Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến tiền kinh nguyệt ở nữ
Việc tập luyện tư thế con mèo thường xuyên sẽ giúp bạn nhẹ nhàng massage cơ bụng, cải thiện các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt và tiền sản, sau khi sinh cho chị em phụ nữ.
1.4 Hỗ trợ cho các bài tập yoga khó, đặc biệt là bài tập tư thế gập lưng
Nhờ tập luyện tư thế yoga con mèo, cơ tay, vai của bạn được mở ra nhiều hơn, các khớp hông, gối, vai cũng được giản mở sẽ hỗ trợ cho bạn tập luyện những bài tập khó hơn sau đó. Đặc biệt là một tư thế nền tảng tuyệt vời cho hầu hết các tư thế gập lưng.
1.5 Thư giản tinh thần, giảm stress
Đây cũng là tư thế yoga đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác nên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Vì thế tư thế yoga con mèo là một tư thế tuyệt vời để giảm căng thẳng (xả stress), cải thiện và mang lại giấc ngủ ngon. Mang lại tinh thần thoải mái, chất lượng cuộc sống được nâng cao.
2. Quy trình tập luyện tư thế con mèo
Dù là bài tập đơn giản, dễ luyện tập nhưng nếu bạn không nắm vững kỹ thuật tập luyện và kết hợp hơi thở thì hiệu quả của việc luyện tập cũng không được nâng cao. Chưa kể nếu bạn tập luyện mỗi ngày mà bị sai kỹ thuật thì rất dễ dẫn đến những tác hại về sau.
2.1 Kỹ thuật tư thế con mèo trong yoga
Để đạt hiệu quả cao nhất cũng như hạn chế bị chấn thương trong tư thế con mèo trong yoga thì bạn cần lưu ý các kỹ thuật sau đây:
- Khi nào tư thế chuẩn bị, 2 đầu gối cách nhau rộng bằng vai.
- Xương bả vai tách rộng nhau ra thoải mái.
- Hai tay cách nhau rộng bằng vai, thoải mái nhất cho cơ thể.
- Bàn tay xòe ra và lòng bàn tay áp xuống sàn.
- Khi thực hiện động tác gập cong lưng thì lưu ý cột sống cong đều, hóp bụng và mắt nhìn xuống bụng dưới.
2.2 Các bước thực hiện tập luyện tư thế con mèo trong yoga
Bodyfit Coach xin chia sẻ đến quý bạn đọc các bước thực hiện tập luyện tư thế con mèo trong yoga như sau:
a) Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tư thế con mèo
Chống hai tay và đầu gối lên mặt sàn. Lưu ý vai, khuỷu tay và bàn tay nằm trên 1 đường thẳng, vuông góc với mặt sàn. Đầu gối và hông cũng tạo một đường thẳng.
Thả lỏng tinh thần, đầu bạn đặt ở trạng thái tự nhiên và nhìn xuống sàn nhà. Sau đó hít sâu vào.
b) Bước 2: Tập luyện tư thế con mèo trong yoga
Từ từ uốn cong lưng (xoay cột sống hướng về phía trần nhà), thở ra và hóp chặt bụng lại, lực cơ thể phân bố đều vào các phần tay và chân, cổ thả lỏng, cuối xuống sàn kết hợp với cột sống tạo thành 1 đường cong, mắt nhìn xuống bụng.
c) Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác
Hít vào và quay trở lại vị trí ban đầu (bước 1) sau đó lặp lại động tác cho đến khi mỏi hoặc khoảng 10-15 lần/ cho 1 lần tập. Sau đó thư giản.
3. Trung tâm đào tạo HLV YOGA BODYFITCOACH
Yoga là một trong những bộ môn không chỉ giúp luyện tập cho thân mà còn làm cho tâm trí thoải mái, an nhiên và tạo một thói quen tốt, giúp cuộc sống trở nên lành mạnh và bình an hơn. Do đó, việc luyện tập yoga ngày một trở nên ưa chuộng. Đặc biệt, từ việc tập luyện mà rất nhiều người yêu thích, muốn lựa chọn yoga trở thành công việc của mình.
Để giúp những học viên yoga trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, trung tâm đào tạo HLV Yoga Bodyfit Coach đã và đang đồng hành hướng dẫn, hỗ trợ đào tạo mọi học viên có mong muốn lựa chọn Yoga là một công việc bằng các khóa học chuyên nghiệp tại tphcm.
Trung tâm đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp BodyfitCoach là một trong những đơn vị đào tạo huấn luyện viên yoga uy tín và chất lượng hàng đầu tại tphcm. Ngoài những kiến thức chuyên môn chuẩn NASM, mỗi học viên tại Bodyfitcoach còn được trực tiếp đứng lớp cùng giảng viên để thực hành dẫn dắt lớp học thực tế.
Đồng thời, các học viên sẽ được các chuyên gia, giảng viên hỗ trợ 1-1 khi thực hành nhằm nâng cao năng lực huấn luyện, khả năng áp dụng những kiến vào thực tế, xây dựng lộ trình tập luyện cho từng đối tượng khách hàng khác nhau một cách phù hợp.
Tại BodyfitCoach, hệ thống phòng tập hiện đại, không gian lý tưởng tạo nhiều cảm hứng cho học viên trực tiếp thực hành và trải nghiệm huấn luyện thực tế để nâng cao tay nghề và tự tin trong công việc huấn luyện viên yoga tương lai của mình.
Đến với trung tâm đào tạo Bodyfit Coach, các giảng viên sở hữu bằng cấp, chứng nhận quốc tế, trình độ quốc gia, trực tiếp hướng dẫn và giảng dạy, đào tạo học viên xuyên suốt trong khóa học và thực hành, giúp học viên nắm vững những kiến thức chuyên môn.
Trung tâm đào tạo BodyfitCoach hướng tới mục tiêu trở thành một trong những trung tâm đào tạo HLV hàng đầu tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế. BodyfitCoach cam kết hỗ trợ học viên trong suốt quá trình học tập và tạo cơ hội việc làm sau khi hoàn tất khóa học, cụ thể:
- Đội ngũ giảng viên đào tạo chuyên nghiệp, tận tâm.
- Có nhiều chương trình ưu đãi cho học viên, đặc biệt các học viên có hoàn cảnh khó khăn, các học viên ở xa.
- 100% học viên tại BodyfitCoach sẽ có công việc ổn định, thu nhập tốt nếu học tập đúng lộ trình, tham gia đầy đủ các buổi thực hành và cầu tiến.
Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một trung tâm đào tạo huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp thì đừng ngần ngại liên hệ ngay BodyfitCoach để được tư vấn và giải đáp thắc mắc. Mọi thông tin chi tiết về tư vấn và nhận được những chương trình ưu đãi vui lòng liên hệ Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.
>> Các bạn xem thêm tư thế trồng chuối trong yoga
