Yoga dành cho bà bầu

Không ai phủ nhận lợi ích của bộ môn yoga, tuy nhiên đối với thể trạng sức khỏe đặc biệt của mẹ bầu thì tập luyện yoga sẽ có những lợi ích đặc biệt khác, cụ thể:

1.1 Lợi ích yoga đối với mẹ bầu

• Giúp căng giãn cơ, chống mỏi lưng, cột sống và các vấn đề nhứt mỏi trong quá trình mang thai, đặc biệt là khi thai nhi ngày một lớn. Giúp mang lại tinh thần thoải mái nhất cho mẹ bầu.
• Nhờ sự kết hợp thở đều sâu và các động tác nhẹ nhàng giúp mẹ bầu dễ dàng tăng lượng oxy vào máu và các cơ quan, giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết tố, cải thiện các vấn đề về hô hấp, tim mạch…
• Các khớp, các cơ được kéo dãn giúp mẹ bầu có thể bước vào kỳ sinh nở một cách thuận lợi, nhẹ nhàng nhất.
• Việc tập luyện yoga cũng giúp cải thiện tinh thần mẹ bầu, giảm thiếu các căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần, giúp tránh stress và những khó chịu trong quá trình mang thai và sinh em bé. Tinh thần thoải mái, thư thả, vui vẻ sẽ càng giúp cho mẹ tránh được chứng trầm cảm trước và sau sinh.
• Việc tập luyện đều đặn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ bị chuột rút, tê cứng chân tay trong suốt kỳ thai kỳ của mình.
• Giúp mẹ bầu cải thiện vấn đề tăng cân quá mức, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. 
• Việc tăng cường tập luyện, rèn luyện thể chất giúp mẹ bầu có thể ngon ngon và sâu giấc hơn, mang lại tinh thần thoải mái, vui vẻ nhất.
• Lợi ích cuối cùng là giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

1.2 Lợi ích yoga đối với em bé

Bên cạnh việc mang lại những lợi ích to lớn cho mẹ bầu thì yoga cũng mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi trong suốt thai kỳ mẹ tập luyện, cụ thể:

• Thai nhi luôn vui vẻ, năng động nhờ tinh thần mẹ bầu luôn ở trạng thái thư giản, thoải mái.
• Cải thiện lưu thông oxy giữa thai nhi với mẹ bầu nhờ phương pháp tập hút thở sâu trong khi tập yoga.
• Giúp kích thích chức năng não bộ và sự phát triển các giác quan của bé.
• Em bé sinh dễ, khỏe mạnh và có cân nặng chuẩn.
• Gắn kết tình cảm giữa mẹ và con bởi 2 mẹ con luôn kết nối sâu sắc trong quá trình tập.

Yoga có nhiều lợi ích ưu việt cho mẹ bầu và thai nhi, tuy nhiên bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ và nắm vững những lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất trong suy suốt kỳ mang thai của mình. 

2.1 Bà bầu có nên tập yoga không?

Mang thai là một hành trình đầy kỳ diệu và hạnh phúc của cả mẹ bầu và gia đình. Tuy nhiên, trong suốt thai kỳ thường có những đau đớn, vất vả mà bắt buộc mẹ bầu nào cũng phải trải qua. Để giảm bớt những mệt mỏi và tận hưởng kỳ mang thai hạnh phúc, bình an thì việc tập luyện yoga cho bà bầu được các chuyên gia khuyến khích.

Tuy nhiên, mỗi thể trạng mẹ bầu sẽ hoàn toàn khác nhau, không mẹ nào giống mẹ nào. Do đó, các mẹ mới bắt đầu tìm hiểu về bộ môn yoga và mong muốn cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần trong kỳ mang thai thì phải tìm hiểu thật kỹ và nếu được hãy tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn và hỗ trợ.

Bodyfit Coach là đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn, hỗ trợ mọi đối tượng học viên tham gia học yoga, đặc biệt là các mẹ bầu. Sở hữu đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, tận tình, chúng tôi cam kết đồng hành và hỗ trợ mẹ bầu tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe, mang lại tinh thần thoải mái, hạnh phúc với thai kỳ.

Liên hệ ngay Hotline: 0983 555 666 - 0937 87 87 87  để được tư vấn và hỗ trợ khi bạn có nhu cầu tập luyện yoga cho bà bầu nhé.

2.2 Bầu bao nhiêu tháng thì nên tập yoga?

Trên thực tế, nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì bà bầu có thể tập luyện yoga ngay từ lúc mang thai. Tuy nhiên, trong 3 tháng thai kỳ đầu tiên, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều sự thay đổi nên các bác sĩ khuyến cáo các mẹ bầu nên bắt đầu tập thể dục (yoga) từ tháng thứ 4, tháng thứ 6 của thai kỳ.

Do vậy, tùy vào từng thể trạng sức khỏe của mẹ bầu mà lựa chọn phù hợp. Để đảm bảo an toàn và tốt nhất cho mẹ bầu thì nên tập luyện vào tháng thứ 4 của thai kỳ, còn 3 tháng trước đó nên tập luyện nhưng hãy thật nhẹ nhàng và lắng nghe những tín hiệu cuẩ cơ thể để hiểu hơn về bản thân mình.

2.3 Tập yoga có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Việc tập yoga có ảnh hưởng rất tốt đến thai nhi, giúp bé con kết nối và giao tiếp với mẹ bầu sâu sắc hơn, tinh thần thoải mái và vui vẻ. Em bé sinh ra đời có cân nặng ổn định, khỏe khoắn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý lựa chọn những bài tập THẬT SỰ PHÙ HỢP với thể trạng sức khỏe. Không được tập quá sức, tập những động tác khó, ảnh hưởng không tốt cho thai. 

Các động tác yoga mẹ bầu nên tuyệt đối tránh là: các động tác di chuyển nhanh, nhảy lên, vặn xoắn, kéo dãn cơ quá mức, chồng chuối... Mẹ bầu không nên tập quá lâu, nên tập phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe bản thân. Luôn khởi động trước khi tập và dãn cơ sau khi tập.

Mặc những bồ độ tập thoải mái nhất, không nên bó chặt cơ thể quá mức. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình trong suốt quá trình tập, không quá chú trọng vào đúng tư thế, nếu thấy mệt, đau hoặc động tác khó thì nên dừng lại.

Bodyfit Coach xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga cho bà bầu đơn giản, nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả. Bất kỳ mẹ bầu nào đang có nhu cầu tập luyện có thể tham khảo. Nhưng lưu ý và khuyến cáo với các mẹ bầu lần đầu tiên tìm hiểu đến yoga hãy tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hỗ trợ nhé.

Cần chuẩn bị thảm, bình nước và khăn lót chân, mông nếu mỏi nhé các mẹ bầu.

3.1 Tư thế ngồi thiền

Tư thế đầu tiên và cực kỳ đơn giản là tư thế ngồi thiền thoải mái nhất. Đây thích hợp cho những động tác khởi động nhẹ nhàng cho mẹ bầu 3 tháng cuối kỳ. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Mẹ ngồi thoải mái nhất, có thể ngồi xếp chân lòng bàn chân phải ngửa trên bụng trên trái giống hoa sen hoặc ngồi bắt chéo chân, miễn thoải mái nhất.
• Bước 2: Điều chỉnh và giữ thẳng lưng, thả lỏng cột sống, hai tay có thể ôm bụng kết nối với con hoặc đặt lên gối tùy thích.
• Bước 3: Nhắm mắt và từ từ hít vào, thở ra đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

3.2 Tư thế ngồi con bướm

Tiếp theo là động tác yoga cho bà bầu với tư thế ngồi con bướm, tư thế này có tác dụng giảm căng thẳng, đau nhứt ở phần đùi và tăng sức mạnh cho chân. Tư thế này giúp hỗ trợ giãn khớp hông, giúp mẹ bầu sinh dễ dàng hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân song song nhau, hai tay đặt lên đầu gối.
• Bước 2: Uốn cong cả hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông.
• Bước 3: Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần háng càng tốt, nghĩa là giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu.
• Bước 4: Hai tay nắm lấy phần các ngón chân. Giữ yên tư thế trong 30 – 40 giây.

3.3 Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một trong những bài tập hỗ trợ sinh nở cho mẹ bầu 3 tháng cuối cực kỳ tốt, vì giúp tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan ở phần khoang bụng. Tùy vào thể trạng sức khỏe của mẹ ở giai đoạn này mà giữ ở thời gian phù hợp nhé. Ưu tiên tập vừa sức.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ xuống sàn, 2 tay cũng chống xuống sàn theo giống như tư thế con mèo đang đứng.
• Bước 2: Cúi đầu, hít sau, cong lưng lên cao. Sau đó giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác 5-7 lần tùy sức.

3.4 Tư thế ngồi xổm

Đây là tư thế ưu tiên tập nhất cho các bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bài tập này giúp mở khớp háng, giãn cơ xương chậu để việc sinh nở thuận lợi hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Dang 2 chân rộng hơn vai, chắp 2 tay để phía trước.
• Bước 2: Hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm, sao cho phần khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Thực hiện động tác này chừng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại.
• Bước 3: Khi ngồi xổm mẹ bầu lưu ý chỉnh mũi bàn chân xoay ngang sang 2 bên. Tập hít thở đều.

3.5 Tư thế em bé

Cuối cùng, tư thế này giúp các mẹ thư giản, thoải mái nhất sau buổi tập, bài tập này giúp giãn hông và lưng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi quỳ gối lên gót chân. Mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Bước 2: Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn thư giãn.
• Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi. Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
• Bước 4: Thả lỏng vai. Điều chỉnh cơ thể thoải mái nhất cho mẹ và em bé. Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khắp cơ thể khi mang thai? Bạn lo sợ và không biết bắt đầu tập luyện từ đâu để đảm bảo giúp mang lại sự thoải mái nhất cho mẹ và bé? Bạn muốn tập luyện những động tác giúp việc sinh nở dễ dàng, em bé chảo đời khỏe mạnh? Dịch vụ yoga bầu Bodyfit Coach dành cho bạn.

Ngoài việc giúp các mẹ bầu khỏe mạnh ở sức khỏe thể chất và tinh thần, đội ngũ huấn luyện viên Bodyfit Coach hỗ trợ giúp mẹ bầu thấu hiểu bản thân, kết nối với thai nhi, mang lại những giây phút thư giãn trong suốt quá trình tập luyện. Mẹ khỏe, bé vui luôn là tiêu chí hàng đầu của chúng tôi.

Sở hữu đội ngũ huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, có năng lực chuyên môn và kinh nghiệm hỗ trợ mọi học viên, Bodyfit Coach cam kết mang đến những trải nghiệm tốt nhất cho mọi học viên khi đến với chúng tôi.

Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một đơn vị cung cấp dịch vụ yoga cho bà bầu thì đừng ngần ngại liên hệ ngay BodyfitCoach trải nghiệm nhé. Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, đặt lịch tập luyện tại nhà, cơ quan cùng HLV vui lòng liên hệ trực tiếp Hotline: 0983 555 666 - 0937 87 87 87